Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]
20.06 Nogi /SFD/Images/2015/12/31/912f45fd164f4385ae50b6d792cf6bb7.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu Pure Whey- rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 7g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/6929c625be4a461fbcc973d14c015cd7.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 40gr II Posiłek 4 [...]
16.12.2014. Dziś miałem kiepski dzień. Nie poszedłem do szkoły i mimo, że spałem te 10h to i tak czułem się do kitu. Do tego mam doła, bo mimo dni High carb i tak jestem płaski i do tego zalany, czyli standard na redukcji {{:-( Do tego ledwo co pakuje w siebie jedzenie przez co zjadłem opakowanie ciastek "Pieguski" z makaronem 130g po [...]
23:12:2014 Kolejny zamulony dzień. Przez te święta nic mi się nie chce, humor do dupy, nuda itp. itd. Pospałem 11h ale i tak jestem jakiś bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki [...]
Juz po weselisku :-D. Wyszalałem się tanecznie ( jeszcze wczoraj mnie nogi bolały) i że tak powiem żywieniowo ( zapotrzebowanie na białko zwierzęce zaspokojone na tydzień ). Wczoraj zaliczony kolejny urlopowy trening ;-). WTL poniedziałek 24.06.2019 DZIEŃ 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, [...]
Żyrafka, nawet mały dawał rade, choć trochę trzeba było go ponosić... Remont kuchni się szykuje... nie wiem jak ja to przeżyje }:-( Ale lodówka będzie wypasiona, pojemna i ze specjalną komorą na mięso \-) DZIEŃ 66 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg 10x30 kg / 10x40kg [...]
to co naspisał sircharles to pierwszy raz widze i nei twierdze ze nie ma racji mozliwe ze ja ma ja na redukcji dałbym 2 g białka na kg masy ciała poniewarz bialko jest antykataboliczne najbardzije podnosi poziom metabolizmu i wiele osób na forum twierdzi ze dzieki duym ilosciom bialka łatwiej sie chudnie zreszta podstawowym pogladem na forum jest [...]
podsumowanie dnia 22 maja dieta: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 22 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 159,80 g - tłuszcz 104,50 g - węglowodany 103,50 g - kalorie 1971,50 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 137,75 g - tłuszcz 2,90 g - węglowodany 0,00 g - [...]
podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 24 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 132,80 g - tłuszcz 103,30 g - węglowodany 86,00 g - kalorie 1774,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 228,00 g - tłuszcz 4,80 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 840,00 [...]
podsumowanie diety: cienka dziś micha była- lenistwo w czystej postaci RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 30 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 101,62 g - tłuszcz 107,39 g - węglowodany 102,91 g - kalorie 1760,50 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 118,75 g - [...]
junior__23 troche przesadziles a powiedziałbym, że nawet grubo. Najpierw zwracasz uwagę na powody, dla których wiele osób nie popiera wysokiej podaży białka i z tym się zgadzam. Piszesz o prawidłowym dawkowaniu białka o jego negatywnym wpływnie na wątrobe. Już tutaj piszesz głupoty bo białko dla wątroby jest dobre. A nawet bardzo dobre bo [...]
Witam chłopaki ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine [...]
2014-05-07 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 824 Dieta 2 682 Bilans -1 142 DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
2014-05-19 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 36 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,8 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]